أفضل النصائح لخفض ضغط الدم، يعد ضغط الدم المرتفع من أكثر الحالات الصحية انتشارًا في العالم، وهو يُعتبر عاملًا رئيسيًا للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعّالة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، في هذا المقال، سنستعرض بعض من أفضل النصائح التي يمكن اتباعها لخفض ضغط الدم بشكل آمن وفعّال.
علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل
نوضح فيما يلي تغييرات في أنماط الحياة من شأنها خفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ عليه ضمن القراءات الصحية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأنشطة التي يمكن القيام بها لتنزيل الضغط المرتفع، وتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في جعل القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يقلل الضغط في الشرايين.
- تقليل استهلاك الصوديوم: يرتبط تناول الملح بشكل كبير بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب، وفي حال كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجدر به تقليل تناول الصوديوم، كما ينبغي استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة واستبدال الملح بالأعشاب والتوابل.
- تقليل استهلاك الكافيين: يسبب الكافيين تأثيرًا فوريًا على ضغط الدم، ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب ارتفاعًا دائمًا في ضغط الدم.
10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية
إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، فقد تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء لعلاجه، ومع ذلك، تؤدي تغييرات نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، ومن شأن التحكم في ضغط الدم عن طريق اتباع نمط حياة صحي أن يجنبك الحاجة إلى الأدوية أو يقلل حاجتك إليها:
- إنقاص المزيد من الوزن وضبط محيط الخصر يرتفع ضغط الدم في الغالب كلما زاد الوزن.
- تمرن بانتظام .
- اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك.
- قلِّل كمية الملح والصوديوم في نظامك الغذائي.
- الحد من شرب الكحوليات.
- أقلع عن التدخين.
- نَم جيدًا ليلاً.
- تخفيف التوتر.
- تتبع ضغط الدم في المنزل واحرص على إجراء فحوص منتظمة.
- التحكم في الكوليسترول وسكر الدم.
ما المشروب الذي ينزل الضغط بسرعة
هناك العديد من المشروبات التي قد تساعد على خفض ضغط الدم، ومنها:
- الكركديه: يشتهر شاي الكركديه بقدرته على خفض ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويد.
- عصير التفاح: غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.
- عصير البنجر: يحتوي على النترات، التي تُحوّل في الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
- عصير الرمان: غني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد على خفض ضغط الدم.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات التي قد تساعد على خفض ضغط الدم.
بشكل عام، لا ينصح بالاعتماد على هذه المشروبات فقط لخفض ضغط الدم المرتفع، وذلك للأسباب التالية:
- فعالية هذه المشروبات محدودة: قد تساعد هذه المشروبات في خفض ضغط الدم بشكل طفيف، لكنها قد لا تكون كافية لخفضه إلى المستوى الطبيعي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن.
- تتفاعل مع بعض الأدوية: قد تتفاعل بعض هذه المشروبات مع أدوية ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير.
- لا تغني عن العلاجات الأخرى: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى تناول أدوية ضغط الدم حسب تعليمات الطبيب.
تنزيل الضغط المرتفع فورا بالأعشاب
يمكن علاج ضغط الدم المرتفع بالأعشاب والتوابل حيث أنها تقلل من مستويات ضغط الدم، وقد يكون من المفيد جداً لمريض ضغط الدم المرتفع إضافتها إلى نظامه الغذائي، مثل:
- الريحان: يحتوي الريحان على مركبات، مثل الأوجينول، التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
- البقدونس: يحتوي البقدونس على فيتامين سي والكاروتينات الغذائية، التي تساعد في خفض ضغط الدم.
- بذور الكرفس: تساعد هذه العشبة في خفض ضغط الدم، بفضل أليافها الطبيعية الفعالة.
- الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات قوية، مثل حمض الروزمارينيك ، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
- القرفة: تساعد القرفة في توسيع وإرخاء الأوعية الدموية، مما قد يعمل على خفض ضغط الدم.
- الزنجبيل: يعرف الزنجبيل بدوره الهائل في تحسين الدورة الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم.
- الهيل: يمتلئ الهيل بمضادات الأكسدة المختلفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
ضغط الدم المرتفع هو حالة صحية تتطلب اهتمامًا فوريًا واتخاذ تدابير لتقليله والحفاظ على صحة القلب، من خلال اتباع هذه النصائح الفعّالة مثل تقليل تناول الصوديوم، ممارسة الرياضة بانتظام، التحكم في التوتر، وتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم، يمكنك تحسين ضغط دمك بشكل طبيعي، التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة، مما يساهم في تحسين الصحة العامة وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
