تجربتي مع العقلة لزيادة الطول ، انتشرت تمارين العقلة كواحدة من أكثر التمارين شهرة لمن يسعون لتحسين قاماتهم وتقوية أجسامهم، شخصياً، بدأت بممارسة العقلة لتحسين لياقتي وزيادة طولي، خاصة بعد أن سمعت كثيراً عن تجارب ناجحة من أصدقائي وعلى المنتديات، لكن هل فعلاً تمرين العقلة يمكن أن يزيد الطول بعد البلوغ، ومتى تظهر النتائج الحقيقية وهل هناك عوائق أو أشياء تمنع زيادة الطول، هذا المقال يستعرض خلاصة تجربتي والمعلومات العلمية حول الموضوع، ليكون مرجعاً شاملاً لمن يريد أن يجرب العقلة بمسؤولية.
هل تمرين العقلة يزيد الطول بعد البلوغ
الإجابة المختصرة: لا يزيد تمرين العقلة الطول الحقيقي للشخص البالغ بعد البلوغ، لكنّه يقدم منافع هائلة لوضعية الجسم واستقامته.
- يصل معظم الأشخاص للطول النهائي مع سن البلوغ نتيجة إغلاق صفائح النمو في العظام. غالباً ما يتحكم في الطول النهائي العامل الوراثي بنسبة 60-80%، أما التغذية والنشاط البدني فتؤثر بشكل ثانوي.
- تمرين العقلة يُقلل الضغط على العمود الفقري الناجم عن الجاذبية، ويحسن من انبساط الفقرات مما يؤثر على الميل الطبيعي للعمود الفقري ويعطي قامة ممدودة أكثر. هذا التأثير مؤقت (يتراوح بين 1 إلى 1.5 سم)، ويختفي بمجرد العودة للوضعية العادية أو بعد انتهاء التمرين أو النوم.
- في فترة الطفولة والمراهقة يمكن للعقلة وباقي تمارين المقاومة أن تساهم في زيادة إفراز هرمون النمو إذا تمت بالتوازي مع نظام غذائي سليم.
- باختصار قد تشعر بتحسن ملحوظ في القامة، لكنها ليست زيادة فعلية دائمة في الطول بعد البلوغ.
شاهد أيضا: تجربتي في اكل التمر يوميا وأهم فوائده
ما هي فوائد تمرين العقلة يومياً
تمرين العقلة بالرغم من عدم قدرته على إطالة الجسم بعد البلوغ، فهو يقدم قائمة طويلة من الفوائد التي تجعل منه تمريناً لا غنى عنه للياقة والصحة:
- تقوية الظهر والكتفين والذراعين: أهم تمرين لتضخيم وتقوية عضلات الظهر (اللَّاتس)، والكتفين، والذراعين خاصة البايسبس والساعد.
- تحسين وضعية الجسم والاستقامة: يحسّن دعم العضلات المحيطة بالعمود الفقري، ويقلل من مشكلات انحناء الظهر.
- زيادة مرونة العمود الفقري وتمطيط الفقرات: مهم لمن يعانون من ضغط فقرات الظهر أو الجلوس الطويل.
- تحسين القدرة على التحمل والقوة العامة: يرفع لياقة الجسم ويجعل أداء المهام الحياتية أسهل بكثير.
- شد وشكل عضلات البطن: عند التعلق بالعقلة تنشط عضلات البطن لدعم الجسم (ولو بشكل غير مباشر).
- تقوية القبضة: وهو أمر مفيد في كافة التمارين الرياضية والحياة اليومية.
- حرق السعرات وتحسين المزاج: يرفع ضربات القلب، يساعد في حرق الدهون ويقلل التوتر، ويعزز الثقة بالنفس.
متى تظهر نتائج تمارين العقلة
من واقع تجربتي، ومع التزام التغذية الجيدة والراحة:
من 2 إلى 4 أسابيع: تلاحظ أول تحسن في القدرة على أداء التمرين وعدد التكرارات.
- من 4 إلى 8 أسابيع: تظهر تغييرات في شكل الذراعين والظهر، وقوة القبضة.
- من 8 إلى 12 أسبوع: تزداد القوة بشكل أكبر وربما مظهر العضلات يصبح أوضح بكثير.
- النتائج السريعة أو الكبيرة تحتاج للانتظام وعدم التوقف مع الحرص على تغذية جيدة ونوم كافٍ!
شاهد أيضا: تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع
أشياء تمنع زيادة الطول
إذا كنت أقل من 18-20 سنة وتطمح لزيادة الطول، يجب أن تعرف أن هناك عوائق تقف أمامك:
- العامل الوراثي: لا يمكن تجاوزه، إذ يحدد النصيب الأكبر للطول النهائي.
- سوء التغذية أو الأمراض المزمنة: نقص الكالسيوم، البروتين أو الأمراض كالكلى، القلب، المشكلات الهرمونية تؤذي نمو العظام وتسبب قصر القامة.
- التوتر النفسي والإجهاد: يؤثر سلباً على إفراز هرمون النمو.
- البلوغ المبكر: يؤدي لإغلاق صفائح النمو سريعاً.
- تناول أدوية مثل الكورتيزون لفترات طويلة يؤثر على النمو الطولي للأطفال.
- النشاط البدني أو قلة النوم: يقلل هرمون النمو ومعدلات التمدد في العظام.
- زيادة الوزن الشديدة: تظهر الفرد أقصر وتضغط على المفاصل.
- حالات وراثية أو أمراض متلازمات جينية (متلازمة داون، مارفان…).
نصائح ذهبية للمبتدئين في العقلة
- تمرين العقلة جعلني أكثر استقامة ورفع ثقتي بنفسي، وفرق واضح في قوة ظهري وكتفي وشد البطن بشكل ملحوظ بعد شهرين من الالتزام.
- لم ألاحظ زيادة دائمة بالطول بعد البلوغ، لكن شكلي أصبح أطول نتيجة لتحسن وضعية جسمي.
- الانتظام والراحة وتغذية سليمة (بروتين، كالسيوم، فيتامين D) سر التحسن السريع.
- ابدأ بتعليق تلقائي لجسمك 20-40 ثانية لو لم تستطع رفع الجسم كاملًا.
- يمكنك الاستعانة بجهاز العقلة المساعد الموجود في الجيم.
- مارس العقلة من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً، واترك يوم راحة بين الجلسات.
- لا تتوقف عند فترة الشعور بالألم العضلي الطبيعي، فهو دليل نمو العضلات طالما لا يوجد إصابة.
تمرين العقلة واحد من أفضل التمارين لتقوية الجسم وتحسين القامة، لكنه لا يزيد الطول الفعلي بعد إغلاق صفائح النمو. فوائده الجبارة تظهر مع الانتظام، وتُحسن شكل وطول القامة الظاهري، وتصنع فرقاً في صحتك ولياقتك، اهتم بتغذيتك وراحتك، ولا تيأس من الاستمرار، فكل يوم تقترب فيه من جسدك المتناسق وصحتك الأفضل هو يوم مربح. استمتع برحلة التطور!
