كيفية خسارة الوزن بسرعة، خسارة الوزن هي هدف شائع يسعى الكثير من الأشخاص لتحقيقه، خصوصًا في حال كانت لديهم رغبة في تحسين صحتهم أو مظهرهم الجسدي، بينما يفضل البعض خسارة الوزن بسرعة، من المهم اتباع خطوات صحية وفعّالة لضمان نتائج مستدامة، في هذا المقال، سنتناول أربع استراتيجيات رئيسية تساعد في خسارة الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعة
إن إنقاص الوزن ليس بالأمر اليسير، ولكنه أمر يستطيع الجميع القيام به إذا أصروا عليه، حيث إنه في الزمن الحالي توجد طرق عدة في إنقاص الوزن، وذلك ما بين طرق طبيعية أو إستخدام بعض التقنيات للمساعدة في تخفيف الوزن وتحت إشراف الطبيب، إذ تنقسم إلى 5 طرق والتي تكون على النحو التالي:
- التحكم في النظام الغذائي: وذلك من خلال التقليل من تناول الكربوهيدرات أو النشويات، وتجنب اللحوم التي تحتوي على الشحوم، وكذلك الأطعمة المصنّعة والمحلاة والدهنية والمالحة، في المقابل ينبغي تناول المزيد من الفواكه والخضروات، من أجل أن يحصل الجسم على العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة: لتقليل الشهية وتناول الطعام بكميات أقل.
- القيام بالتمارين الرياضية كل يوم ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم: أو بحسب إقتضاء الحالة الجسدية، ولا حاجة لممارسة التمارين المجهدة.
- إستخدام بالون المعدة للتخسيس: حيث يتم إدخاله بالمنظار إلى داخل المعدة، فيساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة، إلى جانب الشعور بالشبع لفترة طويلة، وهذه الطريقة تساعد على تعديل سلوك الأكل على المدى الطويل.
- إستخدام الحقن الخاصة بتخفيف الوزن: والتي تحتوي على المادة الفعالة (Liraglutide) وهي مشابهة للهرمون الموجود في الجسم بنسبة 97% ، حيث يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وعدم الإحساس بالجوع والتقليل من إنتاج السكر في الكبد.
كيف تخسر 10 كيلو في أسبوع
الصيام المتقطع: أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة خلال مدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية، هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأبرزها:
- طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الآتية.
- طريقة 2 : 5: في هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع.
- طريقة 8/16: في هذه الطريقة يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساءً.
الحد من السكريات: تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا، وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.
الإكثار من تناول الألياف: تساعد الألياف في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة؛ لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام، وذلك لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها، تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
كيف أقوي ارادتي لإنقاص وزني
6طرق لنجاح خطة إنقاص الوزن، حدد أهدافك وتحلى بقوة الإرادة والأهم شرب الماء:
- خذ وقتك وتحلى بالصبر.
- حدد أهدافك جيدًا .
- اختر تمرينًا تستمتع به .
- قوة الإرادة هى كل شيء .
- موازنة نظامك الغذائى.
اجعل الماء هو مشروبك المفضل.
ما هو المشروب الذي ينزل الوزن بسرعة
تساعد بعض أنواع المشروبات على إنقاص الوزن إن كانت ضمن نظام غذائي صحي، ومن أهمها:
- الشاي الأخضر، فهو يحتوي على الكافيين والكاتكين اللذين قد يزيدان معدل الأيض.
- الشاي الأسود، فقد تساهم الفينولات المتعددة فيه بتقلي5 ل استهلاك السعرات وامتصاص الدهون والكربوهيدرات.
- شاي الأولونج، إذ يعتقد أنه يزيد حرق الدهون في الجسم ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
- القهوة فهي غنية بالكافيين الذي يزيد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- الماء وهو الأفضل من بين جميع المشروبات للصحة والوزن، إذ يزيد الإحساس بالشبع ويساعد على حرق مزيد من السعرات.
- ولا بد من زيارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي صحي ومتوازن مخصص لإنقاص الوزن.
خسارة الوزن بسرعة هي هدف يسعى الكثيرون لتحقيقه، لكن يجب أن يتم ذلك بطريقة صحية ومدروسة لضمان عدم التأثير على صحة الجسم، تقليل السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، شرب الماء بكثرة، والحصول على نوم جيد مع تقليل التوتر هي استراتيجيات رئيسية تساعد في الوصول إلى هدفك، قد تستغرق النتائج بعض الوقت، لكن من خلال الالتزام بهذه الخطوات، ستتمكن من تحقيق خسارة الوزن بشكل فعال وآمن.
